耳鳴り改善のための有酸素運動
耳鳴りには有酸素運動が良い?
耳鳴りは、ストレスや疲労、血行不良や、高血圧、糖尿病などの生活習慣病があると起こりやすくなります。
有酸素運動の4つの効果
有酸素運動の効果1
- 血流が良くなる
有酸素運動の効果2
- 代謝が良くなる
有酸素運動の効果3
- ストレスが発散される
有酸素運動の効果4
- 筋肉が鍛えられる
有酸素運動によって血流が良くなり、ストレスが緩和されます。で体を動かすことで疲れにくくもなります。
ですから、有酸素運動はストレスや疲労が原因の耳鳴りに効果的なのです。
どんな有酸素運動をすればいい?
耳鳴りを改善するためのおすすめの有酸素運動をご紹介します。
耳鳴りにおすすめの有酸素運動1
- ウォーキング
耳鳴りにおすすめの有酸素運動2
- 水泳や水中歩行
耳鳴りにおすすめの有酸素運動3
- ジャンプや縄跳び
耳鳴りにおすすめの有酸素運動4
- 踏み台昇降
有酸素運動には様々な運動があります。ここで紹介していない有酸素運動でも、好きな運動がある場合はそれに取り組んでも良いでしょう。
また、耳鳴り改善のために有酸素運動をする場合は、無理をしすぎないようにしてください。耳鳴りを改善させるためには激しい運動をする必要はありません。特に、ケガをしたり痛みを感じたときには無理をしないようにしましょう。
普段運動をしていない方は、最初は買い物に行く回数を増やしたり、一駅分電車に乗らずに歩いたりなど、できることから始めていきましょう。
耳鳴り改善のための有酸素運動は継続が大切
20分以上行うことが望ましいと言われている有酸素運動ですが、大切なのは継続することです。20分の運動を続けることが難しい場合は、たとえ3分でも踏み台昇降を行うようにするなど、無理のない範囲で続けることが耳鳴りの改善のために大切なことです。
慢性の耳鳴りは改善させるのに時間がかかるかもしれません。しかし、すぐに良くならないからといってイライラするとストレスになり、余計に耳鳴りを悪化させてしまいます。
有酸素運動にはストレス発散効果もありますから、楽しむ気持ちで気長に有酸素運動を続けていきましょう。