早朝覚醒による耳鳴り
早朝覚醒は耳鳴りの原因になる？
まだ寝たいと思っていても朝早く目が覚めてしまう早朝覚醒ですが、耳鳴りの原因になるのでしょうか。
早朝覚醒は不眠の一つです。ただ早起きをするのとは違い、まだ眠たいという感じがずっと続いたり、寝不足による体調の悪い感じが続いたり、睡眠時間が短くなってしまうといった症状が現れるのが早朝覚醒です。
耳鳴りは、精神的なストレスや体の疲れなどが原因で起こると言われています。ですから、早朝覚醒によって睡眠不足になると、疲労が回復しきれず、ストレスも溜まりやすくなるので、耳鳴りも起こりやすくなってしまうのです。
つまり、早朝覚醒は耳鳴りの原因となってしまうということです。ですから、早朝覚醒を改善させることが、耳鳴り対策につながります。
早朝覚醒による耳鳴り３つの対策方法
早朝覚醒による耳鳴り対策方法１
- 起きたい時間に光を浴びる
朝日を浴びると体内時計がリセットされます。
あまり早い時間に光を浴びてしまうと、その時間から体内時計がスタートしてしまい、早朝覚醒が習慣化されてしまいます。
蛍光灯や室内の電気でも影響はありますから、朝日を浴びたり電気を付けたりするのは起きたい時間まで待ちましょう。
それまでは、早朝覚醒で朝早く目が覚めてしまっても、薄暗い照明で静かに過ごすと良いでしょう。
早朝覚醒による耳鳴り対策方法２
- 朝食にトリプトファンを含む食べ物を食べる
質の良い睡眠をとるのに重要なメラトニンやセロトニンなどのホルモンは、日中に体内で合成されます。その際必要となるのがトリプトファンという栄養です。
トリプトファンはバナナや牛乳、ヨーグルト、チーズ、たらこ、白米、肉類、かつおやまぐろなどの赤身魚などに含まれています。
そんなに珍しい栄養素という訳ではありませんので、朝食をしっかりとっていれば不足しにくいはずです。朝食を抜いたり食生活が乱れている場合には、睡眠に関するホルモンが合成されにくくなっている可能性があるということです。
早朝覚醒による耳鳴り対策方法３
- 運動する
早朝覚醒は高齢者に多いと言われていますが、それは年をとるにつれて日中の活動量が低下することが原因と考えられています。
つまり、日中に適度な運動をすることを習慣にすれば、早朝覚醒も起こりづらくなるということです。
ウォーキングやヨガなどの全身運動を行い、日中の活動量を増やすことで睡眠の質を高めることができ、早朝覚醒による耳鳴りの改善につながります。無理のない範囲で運動を行いましょう。
まとめ
早朝覚醒による耳鳴りは、早朝覚醒を改善させることで良くなっていく可能性があります。まずは早朝覚醒を改善させ、質の良い睡眠をとるために対策をしてみてください。