耳鳴りの改善

疲れたときの耳鳴り対策方法

疲れたときに耳鳴りがする

 

耳鳴りは、疲れたときに起こりやすくなります。

 

 

仕事や勉強、家事や介護などをしていて耳鳴りが起こる場合、それは疲れたときである可能性が高いです。

 

疲れたときに耳鳴りが起こる原因は、精神的な疲れと身体的な疲労、どちらもあります。

 

疲れたときの耳鳴りを対策するには、心の疲れと体の疲れを両方回復させることが効果的です。

 

 

 

疲れたときの耳鳴り対策方法

 

疲れたときの耳鳴り対策方法1
  • 入浴する

疲れたときは、湯船につかることで疲労を回復させましょう。寝る2〜3時間前に、ぬるめのお風呂に15分程度つかるのが効果的です。

 

快眠効果もあるので、疲れたときの疲労回復におすすめです。ただ、本当に動けないくらいに疲れたときは、無理をしないようにしてくださいね。

 

 

疲れたときの耳鳴り対策方法2
  • 軽い運動をする

疲れたときでも、夜にぐっすり眠れているとは限りません。夕方頃に軽い運動をすることで睡眠の質が高まります。散歩やストレッチ、ヨガやダンスなど、できそうな運動をしてみると良いでしょう。10〜20分程度の軽い運動で十分です。

 

 

疲れたときの耳鳴り対策方法3
  • 食事をする

食事で栄養をとることも、疲れたときには大切なことです。栄養バランスの良い食事を心がけましょう。

 

豆腐、卵、白身魚やはんぺん、ささみ、りんごのすりおろしなどは、疲れたときに胃腸の調子がいまいちのときでも栄養がとれる食品です。

 

 

疲れたときの耳鳴り対策方法4
  • 深呼吸する

深呼吸は自律神経のバランスを整え、睡眠の質が高まります。体が疲れたときにも心が疲れたときにも効果的です。朝と寝る前肺呼吸と腹式呼吸の深呼吸を10回ぐらいずつ、ゆっくり深呼吸すると良いでしょう。

 

 

疲れたときの耳鳴り対策方法5
  • 睡眠時間を確保する

疲れたときは、睡眠時間を確保することが何より効果的です。どうしようもなく疲れたときは、アラームをかけずに目が覚めるまで眠ると回復できるかと思います。しかし、疲れたときだけ長時間眠るよりは、毎日安定してしっかりと睡眠時間を確保することが理想的です。

 

 

まとめ

 

耳鳴りが疲れたときに鳴る場合は、疲れを回復させることが大切です。心の疲れも体の疲れも回復させて、耳鳴りを対策していきましょう。