耳鳴りのための規則正しい生活
耳鳴りには規則正しい生活が良い
規則正しい生活は、健康に良いイメージがありますよね。規則正しい生活は、耳鳴りにも良いんです。
耳鳴りは、生活リズムが乱れていたり、寝不足の時に起こりやすくなります。寝不足だと疲れやすくなりますし、イライラしやすくなりますよね。寝不足による疲労やストレスは、耳鳴りの原因になります。
耳鳴りが常に鳴り続けている人でも、あまり寝ていない日は、耳鳴りの音量が大きくなることがあります。
規則正しい生活は、睡眠の質を高め、睡眠時間の確保もできるようになるため、寝不足による耳鳴りの症状を改善できる可能性があります。
また、耳鳴りの原因にはホルモンバランスの乱れや自律神経の乱れもあります。規則正しい生活をしていると、ホルモンバランスや自律神経の乱れが整い、耳鳴りが改善される可能性があります。
耳鳴りのための規則正しい生活への改善
規則正しい生活が耳鳴りに良いとは言っても、規則正しい生活をするのってけっこう難しいですよね。
規則正しい生活をするためのコツは、光を利用することです。
朝は、太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされます。毎朝日光を浴びることで、夜の入眠がスムーズになり、規則正しい生活がしやすくなります。
夜、寝る1時間前には照明を薄暗くし、テレビやスマホ、パソコンなどの明るい光は避けるようにしましょう。
寝る前はゆっくり深呼吸をしたり、クラシック音楽を流したりしてリラックスするようにすると、より寝付きが良くなります。
規則正しい生活をするために、寝る直前には考え事や、夜食は控えましょう。頭や胃腸が活動してしまうと、寝付けなくなって夜更かししてしまったり、睡眠の質が低下して起床時間が遅くなったりする可能性があります。
まとめ
規則正しい生活をすることは、耳鳴りにも良い効果が期待できます。耳鳴りのために規則正しい生活ができるよう、心がけていきましょう。