耳鳴りと中途覚醒
耳鳴りと中途覚醒の関係
耳鳴りと中途覚醒には深い関わりがあることがあります。
中途覚醒は、眠りについても夜中に目が覚めてしまい、その後眠れなくなってしまう症状です。中途覚醒によって睡眠不足になると、疲労回復が困難になったり、日中の眠気や精神不安定などの原因になります。
耳鳴りは疲労の蓄積やストレスなどが原因で起こると言われています。中途覚醒によって疲労が回復しきれなかったり、精神不安定になってストレスを感じやすくなったりすると、その分耳鳴りが起こる可能性も高まってきてしまうのです。
また、耳鳴りがひどくなると、耳鳴りのうるささで目が覚めてしまう、耳鳴りが原因の中途覚醒が起こることもあります。
中途覚醒によって耳鳴りが起こりやすくなり、耳鳴りのせいで中途覚醒が起こるという悪循環が発生します。この中途覚醒と耳鳴りの悪循環を改善するには、睡眠の質を高め、ストレスを軽減させていく必要があります。
また、体のかゆみや睡眠時無呼吸症候群など、別の症状があることが原因で中途覚醒が起こっている場合には、原因となる症状を治療することが先決となります。
中途覚醒による耳鳴り４つの対策方法
中途覚醒による耳鳴りの対策方法１
- 不安や悩みなどを書き出す
心配事や精神的ストレスがあると睡眠の質が低下し、中途覚醒や耳鳴りを起こしやすくなります。思っていることをノートに書き出すことで、気持ちの整理ができ、ストレスの軽減につながります。
中途覚醒による耳鳴りの対策方法２
- 寝る前に喉が渇いたら白湯を飲む
冷たい飲み物はすぐにトイレに行きたくなってしまいますよね。かといって全く飲み物を飲まないのも良くありません。寝ている間に汗をかきますからね。
おすすめは白湯です。温かい飲み物の方がトイレに行きたくなるまでの時間が長くなります。胃腸への負担も少ないので、睡眠の質の低下も防げます。
中途覚醒による耳鳴りの対策方法３
- 適度な運動をする
体を動かすことでほどよい身体的な疲労感が得られ、眠りの質が高まります。また、運動はストレスの解消にもつながりますので、ストレスが原因の耳鳴りにも効果的です。
中途覚醒による耳鳴りの対策方法４
- 嗜好品を控える
お酒は睡眠の質を低下させます。コーヒーやタバコなどの嗜好品も中途覚醒を起こしやすくなると言われているので、寝る前には控えるようにしましょう。
まとめ
中途覚醒と耳鳴りには関係があります。精神的なストレスがたまっていないかどうか、睡眠の質を下げる原因となる行動を行っていないかどうか、確認してみましょう。