【不安で眠れない！】不眠による耳鳴り対策方法

トップページ＞不安による不眠が原因の耳鳴り

不安で眠りにつけない、眠りが浅い、途中で目が覚めてしまう、といった不眠障害は、耳鳴りを引き起こす原因となります。

しかし、不安というのはちょっとしたきっかけ１つであっさり改善されてしまうこともあります。

不安による不眠、耳鳴りを改善させるコツは、不安の正体を把握することです。

もしかすると、子供の頃に「早く寝なさい」と言われ続けたことが原因で、眠れないことに余計に不安を感じるようになってしまっているのかもしれません。

不安の原因は人それぞれです。しかし、一度不安の原因さえ見つけてしまえば、あとはその不安を解消するために対処するだけです。

人は正体が分からないことに対して不安を抱きます。

不安が原因で不眠になっているときは、何に対して不安を抱いているのか、それすらも分からなくなってしまっているから、余計に不安になってしまうのです。

信頼できる人がいるなら不安を話してみると良いでしょう。人に言いづらい場合は紙に何が不安なのか、どんなふうに不安なのか、書いてみるのがおすすめです。

不安を吐き出すだけでもスッキリしますし、言葉にすると不安の正体が具体的に分かります。案外、不安に思う必要は全然ないのかもしれませんよ。

栄養不足や栄養の偏りは、心の状態にも影響します。ファストフードをよく食べる人はうつ病になりやすいと言われています。

栄養価の高い食事は、不安による不眠の防止につながります。ただし、不安で胃腸の働きが弱っている時には、無理せず消化の良い食べ物を食べましょう。

運動をすることで、幸福感を生み出すβエンドルフィン、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌が促され、不安による不眠に効果的です。

また、自律神経の乱れも整い、緊張がほぐれて眠りの質が高まり不眠に効果的です。ウォーキングやランニングなどの全身運動がおすすめです。

ただし、激しい運動は逆効果ですので、普段運動をしない方は散歩やヨガなどの運動を、10～30分ほど行うなど、無理のない運動から始めましょう。

不安で眠れないと、「早く寝なくちゃ！」「もう朝になっちゃう！」と焦って、余計に不安をあおって眠れなくなってしまいます。

眠れないときは、無理に寝ようとせず、一旦起きてしまいましょう。音楽を流したり読書をしたりして、眠くなったら眠れば良いのです。

不安は不眠や耳鳴りといった症状を引き起こすことがあります。不眠や耳鳴りを改善するために、まずは不安の正体をつきとめ、そのうえで生活習慣をできるところから改善していきましょう。

耳鳴りの改善