耳鳴りと睡眠障害を改善する方法
耳鳴りと睡眠障害の関係
耳鳴りと睡眠障害には密接な関わりがあります。耳鳴りは睡眠不足だと起こりやすくなりますし、耳鳴りがうるさいと眠りの質が下がり、睡眠障害も起こりやすくなります。
睡眠障害と一言で言っても、その内容は様々です。不眠症、過眠症、睡眠リズムの乱れ、呼吸障害などがあります。
それぞれの睡眠障害の内容に合った対処法をしていくことが、睡眠障害による耳鳴りを改善していくために大切です。
どの睡眠障害にも共通して言えるのは、睡眠習慣を改善することが睡眠障害やそれにともなう耳鳴りの改善につながるということです。
そこで、睡眠障害と耳鳴りを改善するための睡眠習慣の改善方法をご紹介します。
睡眠障害と耳鳴り9つの改善方法
睡眠障害と耳鳴り改善方法1
- 毎日同じ時間に起きる
寝る時間を決めるよりも、起きる時間を固定する方が睡眠障害の改善がしやすいです。
睡眠障害と耳鳴り改善方法2
- 眠れなくても気にしない
なかなか寝付けないとイライラしたり焦ったりしてしまうこともあるかもしれません。しかしそうした不安や焦りはストレスとなり、さらなる睡眠障害や耳鳴りを引き起こす原因となります。
眠れない時は無理して寝ようとせず起きてしまって、読書や静かな音楽を聴くなど、眠気が来るまで穏やかに待ってみることも睡眠障害と耳鳴り改善のために大切なことです。
睡眠障害と耳鳴り改善方法3
- 自分に合った睡眠時間をとる
理想的な睡眠時間は7時間と言われていましたが、最近ではそれもかわってきているようです。
適切な睡眠時間は人それぞれです。10代のうちは10時間以上の睡眠が必要な時期もあれば、年をとるにつれて睡眠時間が減り、3〜4時間でもスッキリ目が覚めるという時期もあるでしょう。快適に目覚められる、自分に適した睡眠時間をとることが大切です。
睡眠障害と耳鳴り改善方法4
- 昼寝は昼に行う
夕方や夜に中途半端に寝てしまうと、夜の寝付きが悪くなり睡眠障害や耳鳴りの原因となります。
昼寝をする場合はやはり昼頃が良いでしょう。30分以上眠ると本格的な睡眠モードに入ってしまうので、昼寝は10分〜15分程度の短めがおすすめです。
睡眠障害と耳鳴り改善方法5
- 軽い運動をする
軽い運動をしてエネルギー消費をしておくと、眠りにつきやすくなります。激しい運動はかえって体に負担がかかってしまうので、ウォーキングなどの軽い運動がおすすめです。
睡眠障害と耳鳴り改善方法6
- 寝る前に食べない
寝る前に食べると内臓が働いてしまい、睡眠の質が低下して睡眠障害や耳鳴りの原因となります。寝る前の夜食は控え、夕食は寝る2時間以上前にすませるのが理想的です。
睡眠障害と耳鳴り改善方法7
- ぬるめのお風呂につかる
38〜40度くらいのぬるめのお風呂に15〜30分ほどつかることで、副交感神経が優位になって眠りにつきやすくなります。
睡眠障害と耳鳴り改善方法8
- 寝る1〜2時間前にお風呂から出る
お風呂に入ったことで上がった体温が下がる頃に眠気がやってきます。お風呂は寝る1〜2時間前に出るようにすると、ちょうど眠くなるころに寝られます。
睡眠障害と耳鳴り改善方法9
- 寝る前に照明を暗めにする
寝る1時間前には照明を少し暗めにして、眠る態勢を整えていきましょう。スマホやテレビなどの明るい画面も見ないようにしましょう。
まとめ
耳鳴りと睡眠障害には、深い関わりがあります。耳鳴りと睡眠障害を改善するために、睡眠習慣を改善していきましょう。