耳鳴りからうつ病になるのを防ぐ方法
耳鳴りからうつ病になる？
うるさい耳鳴りが一日中続くと、それだけでイライラしますよね。
人との会話も耳鳴りのせいで聞こえづらくなったり、仕事や勉強に集中できなくて不安になったりすることもあるでしょう。
耳鳴りがうるさくて眠れず、ようやく寝たと思っても自分の耳鳴りで目が覚める、なんてこともあります。
こうした日常生活への支障からストレスが溜まり、耳鳴りからうつ病になってしまう可能性も考えられます。
また、耳鳴りも精神的なストレスが原因となって起こる症状の１つです。そもそも精神的な原因で耳鳴りが起こっているのだとしたら、耳鳴りからうつ病になることも十分考えられます。
耳鳴りからうつ病になるのを防ぐためにも、精神的なストレスを予防していきましょう。
耳鳴りからうつ病になるのを予防する８つの方法
耳鳴りからうつ病になるのを予防する方法１
- 日光を浴びる
明るい場所にいると気分が明るくなります。さらに太陽光を浴びると幸せホルモンのセロトニンが合成され、うつ病予防に良いと言われています。
耳鳴りからうつ病になるのを予防する方法２
- 運動習慣をつける
運動にはストレス発散効果や血行改善効果があります。
ただし運動自体が苦痛になると逆効果ですので、散歩やストレッチなど、気軽にできる運動から初めてみると良いでしょう。
耳鳴りからうつ病になるのを予防する方法３
- 食生活を改善する
耳鳴りからうつ病になり、食欲が無くなってしまう前に、栄養価の高い食事をしておきましょう。
とくに肉類や乳製品はうつ病予防に良いと言われています。
しかし大切なのはバランスですので、栄養が偏っている場合は栄養バランスを整えていきましょう。
耳鳴りからうつ病になるのを予防する方法４
- 睡眠時間を確保する
睡眠不足は耳鳴りにもうつ病にもなりやすくなります。人それぞれ適した睡眠時間は違うので、自分がスッキリ目覚められる睡眠時間を確保しましょう。
耳鳴りからうつ病になるのを予防する方法５
- 深呼吸をする
深呼吸は、自律神経のバランスを整え、快眠やストレスを解消する効果があります。肺呼吸と腹式呼吸で新鮮な空気をとりこみましょう。
耳鳴りからうつ病になるのを予防する方法６
- 不安や悩み事を書き出す
何に対して心が沈んでいるのか、何に対してイライラしているのかなど、気持ちを整理することが大切です。
自分の心の状態を把握することで、解決策が見えてくることがあります。
耳鳴りからうつ病になるのを予防する方法７
- 不安や悩み事の解決策を書き出す
耳鳴りからうつ病になるのは、思考の柔軟性に欠ける人がなりやすいと言われています。問題事を解決する方法を考える訓練をすることが大切です。
頭をやわらかくするためにも、１つの問題事に対しての解決策を、10〜100個、たくさん書き出してみてください。
耳鳴りからうつ病になるのを予防する方法８
- 完璧じゃなくて良い、と思う
考え方を変えるのはなかなか難しいとは思いますが、耳鳴りからうつ病になりやすいのは、「完璧でなければならない」という考え方をすることです。
理想通りの結果にならなくても、一歩前進したら自分をほめてあげるなど、肩の力を抜く練習をすると良いでしょう。
まとめ
うつ病は完璧主義や責任感の強い人、真面目な人に多いと言われています。耳鳴りからうつ病になるのを防ぐために、生活習慣の改善や、考え方を柔軟にするなど、心がけていきたいですね。