耳鳴りがして眠くなる状態の改善方法
耳鳴りと眠くなることの関係
耳鳴りがして、眠くなるのには関係があります。耳鳴りがうるさく鳴っていると、耳鳴りのうるささで寝付きが悪くなったり、眠りが浅くなります。
目覚まし時計が隣で鳴りっぱなしの状態で寝ているようなものですから、耳鳴りのせいで日中眠くなるのは仕方ありませんよね。
また、眠くなるということは睡眠不足ということですから、疲労がしっかり回復されません。イライラしやすくなって精神不安定にもなりやすくなります。
こうした睡眠不足による疲労やストレスは、耳鳴りの原因となります。耳鳴りのせいで眠くなる、眠くなるせいで耳鳴りがする、という悪循環が発生してしまうのです。
耳鳴りを改善する方法
耳鳴りがして眠くなるという悪循環を改善するためには、耳鳴りと眠くなることを両方少しずつ改善していく必要があります。
まず、耳鳴りを改善する方法ですが、耳鳴りを小さくするためには、耳鳴りを意識しないようにする訓練が効果的です。
耳鳴りが鳴っているということは、脳が耳鳴りの音を拾うように選択してしまっている状態です。ですから、耳鳴りの音を拾わなくて良いんだよ、ということを脳に教えてあげるようなイメージで、耳鳴りから意識をそらせることが効果的なのです。
音楽や自然の音、テレビの音などの耳鳴り以外の音に意識を向け、耳鳴りの音を聞かないようにしましょう。
眠くなる状態を改善する方法
耳鳴りが小さくなれば睡眠不足によって眠くなることも少なくなるかと思います。しかし、眠くなる状態を改善させることで睡眠不足が解消されれば、より早く耳鳴りや眠くなる状況が改善されます。
ですので、眠くなる状態も改善させることが大切です。
まずは睡眠時間をしっかり確保して日中眠くなることを改善させましょう。適切な睡眠時間は人によって違います。朝スッキリ目覚められるように睡眠時間を調節していきましょう。
また、睡眠の質を高めることでも、日中に眠くなる状態を改善できます。
睡眠の質を高めるには、寝る前3時間は食事をしない、寝る前1時間はスマホやパソコンの画面を見ない、寝る前に頭を使わないことが大切です。
寝る前にあれこれ考えてしまう場合は、ノートに思ったことを書いて吐き出し、寝るときには頭を空っぽにさせましょう。
夜寝る2〜3時間前にぬるめのお風呂に15分程度つかるのも効果的です。
まとめ
耳鳴りがして眠くなるのは、耳鳴りのせいで睡眠不足になり眠くなる状態と、眠くなるという睡眠不足の状態のせいで耳鳴りが起こるという、悪循環になっている可能性があります。
耳鳴りと眠くなる状態を改善するために、ご紹介した方法を参考にしてみてくださいね。